６月になって気温が上がってきましたが、
朝はまだ気持ちのいい空気が残っていて、散歩が楽しい季節です。
インドアサイクリングを初めて半月が経ちます。
筋肉の疲労も溜まってきて、年齢を考えながら負荷を与えています。
体重も少しずつ減ってきて、いい感じです。
２０２３年 ６月 ５日（月）
今朝は晴れ 気温１６℃ 日の出 ４時２３分
今日も綺麗な朝焼け雲と、澄んだ空気、気持ちのいい朝の散歩でした。
スグハのワクチン接種に行ってきました。
涼しい朝とは違い、強い直射日光によって気温が急上昇、
日陰に吹き刺す風の涼しさにホッとする１日でした。
インドアサイクリング
20分 6.92Km 119W 123bpm 61rpm 18.6Nm 最高速32.3Km/h
ギア３ にして ケイデンス 60 を目安に走りました。
かなり余裕があり、ラストスパートで最高速を更新できました。
筋肉に過剰な負荷を避けるのにいいかもしれません。
２０２３年 ６月 ６日（火）
今朝は晴れ 気温１６℃ 日の出 ４時２３分
美しい朝焼け雲が楽しい朝の散歩でした。
今日も暑くなりそうです。
インドアサイクリング
20分 7.43Km 135W 129bpm 66rpm 19.5Nm 最高速31.8
ラストスパートで 31.8Km 出ているので、余裕はあるのですが、
筋肉疲労が顕著に現れてきました。
明日は ケイデンス 70 で走ります。
前回、５月２８日に走った時は、１５分で力尽きました。
今回、完走できるか挑戦します。
２０２３年 ６月 ７日（水）
今朝はくもり 気温１７℃ 日の出 ４時２３分
夜中に降っていた雨が止んで、湿った空気が気持ちいい
楽しい朝の散歩でした。
インドアサイクリング
20分 7.91Km 152W 141bpm 70rpm 20.7Nm
ギア３ ケイデンス 70
前回、５月２８日時は、１５分で力尽きたしまったけれど、
今回は２０分走ることができました。
筋力的には、あまり変わってるように感じませんが、
心肺機能は少し向上しているようです。
前回の心拍数は 146 、今回は 141 でラストスパートの力も少し残ってました。
赤線は新記録更新しているので、パワーもついてきてるのは確かなようです。
２０２３年 ６月 ８日（木）
今朝は晴れ 気温１９℃ 日の出 ４時２２分
爽やかな朝ですが、気温が高くなって少し蒸し暑さを感じます。
梅雨入りが近そうですね。
インドアサイクリング
20分 6.82Km 114W 113bpm 51rpm 21.3Nm 最高速33.1
昨日、頑張りすぎて筋肉痛が多少あります。
ペダルが重く感じたので、ケイデンス 50 で走ってみました。
心拍数と呼吸も余裕たっぷりだったので、ラストで最高速にトライしました。
とりあえず、現時点での最高速をマーク、
明日の負荷に筋肉が持つかな？
２０２３年 ６月 ９日（金）
今朝は雨 気温１８℃ 日の出 ４時２２分
今年は雨が多い気がするのは気のせいでしょうか？
梅雨が思いやられますね。
今朝はお散歩中止です。
インドアサイクリング
20分 7.29Km 129W 122bpm 55rpm 22.4Nm
昨日、最高速を狙ったので、筋肉疲労が思いの外残ってしまいました。
今日は、無理をしないで筋肉を整えたいです。
明日は、ケイデンス 60 で走り切れますように。
２０２３年 ６月１０日（土）
今朝はくもり 気温１９℃ 日の出 ４時２２分
昨日、関東地方も梅雨入りしました。
今朝は梅雨らしい空模様で、少し残念な週末になりそうです。
インドアサイクリング
20分 7.93Km 152W 139bpm 60rpm 24.2Nm
ギア２ ケイデンス 60 はかなりキツイです。
赤線が最高記録ですが、心拍数は 139 に抑えられていて、
多少、ラストスパートも効きました。
かなり能力は向上しているようですが、
残念ながら、ケイデンス 65 は無理のようです。
もう少し頑張りましょう。
２０２３年 ６月１１日（日）
今朝は小雨 気温２１℃ 日の出 ４時２２分
日の出の時間に小雨が落ちてきました。
雨が嫌いなイチハは、家に向かって駆け出します。
そんなに慌てなくてもいいのにね。
インドアサイクリング
20分 7.75Km 146W 135bpm 50rpm 27.9Nm
前回より心拍数が -5 低くなってます。
トルクは最高値を示しているので、筋肉の負担は結構重いです。
心肺機能に多少余裕ができたので、ケイデンス 55 を試してみてもいいかも知れません。
筋肉が負荷に耐えられるかが問題になりそうです。
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